Питание спортсменов

подбери программу питания, и получи скидку 20% на пробную неделю

Главная
/
Блог
/
Питание спортсменов

Содержание

Общие принципы правильного питания
Белки
Белки
Углеводы
составлениt рациона
Всевозможные запреты
Элементы, мешающие обрести спортивную форму

Советы по питанию спортсменов — это область, в рамках которой споры не утихают практически никогда. Экспертные международные организации и ведущие специалисты в сфере диетологии не могут прийти к единому мнению в течение многих лет. Рекомендации, активно выдаваемые, скажем, в 2010 году, сегодня считаются вредными.
Сотрудники сервиса доставки «Вкус Силы» взяли на себя ответственность за знакомство с множеством научных материалов, касающихся процесса составления правильного спортивного рациона. Специалисты разработали уникальное (и универсальное!) меню, основанное на грамотном сочетании белков, жиров и углеводов в готовых блюдах. Благодаря ему люди могут справляться как с жесточайшими памп-тренировками, так и с мощными кардионагрузками.

Общие принципы правильного питания

Питание спортсмена должно восполнять затраты энергии и может корректироваться в соответствии с поставленными целями. На занятиях спортом не все занимающиеся самостоятельно или в группах знают меру, а профессиональные спортсмены испытывают повышенные нагрузки. Бывает так, что для победы на соревновании, в погоне за стройной фигурой или отменным состоянием здоровья люди занимаются на износ, тратя огромное количество энергии. К сожалению, внутренние запасы организма ограничены — без систематического и грамотного пополнения источник иссякнет, и сил на упражнения не останется. Тогда наступает стадия выгорания — полное истощение, растягивающееся на несколько месяцев. Избежать соответствующего сценария развития событий очень легко. Для этого нужно позаботиться о поступлении в ежедневный рацион продуктов из четырех основных групп:

овощи и фрукты;

мясо и яйца;

зерновые каши;

молоко и сыр.

Нельзя забывать и о воде — недостаток жидкости относится к числу самых незаметных и недооцененных проблем, касающихся спорта. К нормальному объему питья (от 8 до 10 стаканов в день) нужно добавлять по 1 литру за каждый потерянный килограмм веса. Взвешивание следует проводить перед тренировкой, чтобы заранее настроить себя на небольшие корректировки диеты в плане водного баланса.

Белки

Важнейшие органические вещества, представляющие собой своеобразный строительный материал, благодаря которому «возводятся» внутренние ткани. Кроме того, он значительно ускоряет биохимические процессы, обеспечивая окружающие молекулы кислородом. К числу продуктов, содержащих в себе наибольшую концентрацию белков, относятся:

молоко, творог и кефир;

овсяная и рисовая каши;

куриные яйца;

всевозможная рыба;

При желании меню на каждый день или неделю можно разнообразить белковыми спортивными добавками — быстрыми и медленными протеинами сывороточного, казеинового, яичного и соевого типа.

куриное и индюшачье мясо.

Жиры

Удивительно, но в плане поступающих в организм жиров экспертные рекомендации по питанию спортсменов всегда носят четкий и однозначный характер. Представленные природные соединения отвечают за всевозможные структурные, метаболические и энергетические внутренние процессы.
Они поступают в тело в двух видах — насыщенном и ненасыщенном. Людям, предпочитающим тяжелые и трудные тренировки, выбор стоит делать в пользу второго вида веществ. Пренебрежение указанным правилам приведет к полноформатному ожирению. В списке наиболее необходимых продуктов:

разные сорта орехов;

натуральное оливковое масло;

морепродукты;

Избегать стоит фастфуда, кокосового молока, маргарина и шоколада. При постоянном применении блюд из перечисленных ингредиентов нужно рассчитывать норму поступления полезных элементов под себя, в индивидуальном порядке.

рыба.

Углеводы

Органические соединения, отвечающие за активацию большей части метаболических и энергетических процессов. Делятся на сложные и простые — спортсменам стоит делать выбор в пользу первого типа веществ. К числу продуктов, содержащих необходимые элементы, относятся:

разнообразные фрукты, ягоды и овощи;

черные сорта хлеба (желательно со злаками);

бобовые и зерновые культуры;

разные виды орехов;

Люди, придерживающиеся грамотной диеты, должны ограничить себя в употреблении конфет, мучных изделий и сладкой газированной воды. Обыкновенную сахарозу можно заменить, например, на натуральный мед. Вышеперечисленные продукты относятся к классу простых углеводов, практически не дающих необходимого энергетического буста. Для тренировок они бесполезны. Узнать об этом следует заранее, задолго до первой жесткой месячной тренировочной сессии.

грибы и свежая зелень.

Что нужно учесть при составлении рациона

Профессиональные спортсмены, фармацевты и диетологи рекомендуют составлять план питания с упором на следующие правила:

Никогда не занимаемся на полностью голодный желудок. Однако допускать переедания перед упражнениями также не стоит.

Избавляется от всевозможных типов углеводов, поступающих в организм прямо после тренировки.

Стремимся увеличить качественную и количественную долю белка в калориях ежедневного рациона.

Стараемся не голодать — кушаем достаточно много, разбивая дневную норму белков, жиров и углеводов на большее количество приемов.

Переходим на, как минимум, пятиразовое питание — делим все выбранные блюда на соответствующие порции, по размеру и степени полезности.

Не игнорируем завтрак — это самый ответственный прием пищи, от которого напрямую зависят результаты спортивных занятий.

Принимаем пищу ежедневно в одно и то же время. Приучаем организм к порядку и избавляемся от тяги к бесконтрольному питанию.

Человек, который следует представленным советам, нормализует свое питание без риска развития всевозможных болезней.

Всевозможные запреты

В мире ПП (правильного питания) существует большое количество запретов — табуированные продукты не дают спортсменам никаких преимуществ, мешая процессу построения здорового сильного тела. К их числу относятся:

обыкновенный белый хлеб;

колбасные изделия с непонятным кратким составом;

разнообразные жирные соусы;

соленые виды и сорта сыров;

Удивительно, но невероятный вред организму мужчин, девушек и подростков наносит даже привычная натриевая соль — суточная норма данного вещества колеблется в районе 2 300 мг. Она задерживает воду, нарушая целый перечень внутренних метаболических, энергетических и структурных операций. Читать о таких особенностях, казалось бы, безвредных продуктов, нужно очень внимательно.

всевозможные консервации.

Элементы, чаще всего мешающие обрести спортивную форму

Международным экспертам удалось выяснить, что существуют два первоочередных фактора, оказывающих на физическое состояние спортсмена максимально негативное воздействие:

Уровень жидкости. Даже небольшие нагрузки приводят к тому, что из тела человека пропадает существенная часть воды. Если человек не восполнит соответствующие потери, наступит полноформатное обезвоживание, со всеми вытекающими последствиями.

Уровень энергии. Любая физическая активность требует определенных трудозатрат. Здесь речь вновь идет о компенсации — организм должен получить вещества, благодаря которым можно пополнить растраченные ресурсы.

Сотрудники компании «Вкус Силы» учитывают все перечисленные в материале нормы, стандарты, регламенты и правила. Специалистам нашей доставки удалось разработать уникальное и универсальное меню, благодаря которому сотни людей уже успели облегчить свои физические тренировки. Питание спортсмена — это важный элемент и точка отсчета его профессионального или любительского роста.

подписаться на новости и получить подарок

Закажите обратный звонок, и получите скидку -20%
на пробную неделю 5/7 дней

Наш менеджер свяжется с вами для подбора программы

хочу скидку!

меню

Забронируй скидку 20%