С каждым десятилетием человек все больше предпочитает вести сидячий образ жизни, из-за чего двигается очень мало. Такой образ жизни сильно отражается на фигуре. Очень быстро человек набирает в весе, поэтому все чаще люди обращаются за помощью к диетологу. Давайте разберемся, как выбрать себе рацион, чтобы в нем было мало калорий.

Совсем недавно люди считали, что из-за жиров люди поправляются, однако диетологи опровергли такие заявление. Теперь вина за набор веса лежит на углеводах. Быстрые углеводы мгновенно усваиваются, превращаясь в ненавистные лишние килограммы, а человек продолжает и дальше чувствовать голод, из-за чего снова хочется что-нибудь съесть. Специалисты отмечают, что морить себя голодом нельзя, ведь это негативно скажется на организме. Возможно, вы похудеете, но вместе с этим заработаете расстройство пищевого поведения, что очень сильно скажется на вас в дальнейшем. Кроме этого, голодающий организм испытывает сильнейший стресс. Из-за такого стресса, в теле человек появляется еще больше килограмм. Если вы действительно хотите похудеть, то рекомендуется выбрать сбалансированный рацион, следуя определенным правилам:

• Основой вашего приема пищи должны быть белки, которые являются отличным строительным материалом для человеческого дела. Они не только насыщают организм на длительный срок, но также дают возможность худеть.
• Не забывайте про витамины и клетчатку – это тоже очень важно для организма, если вы нацелены на похудение.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение не только продуктам, в которых небольшое количество калорий. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Конечно же, фастфуд, жареное и жирное лучше не употреблять в пищу, однако от полезных веществ не стоит отказываться, потому что это может сильно вам навредить. Употребляйте в пищу такие продукты, у которых низкое содержание калорий.

• Мясо и рыба. Не стоит отказываться от этих продуктов, ведь они отличный вариант для похудения. Особенно следует отдавать предпочтение куриному филе, ведь в 100 граммах мяса содержится всего лишь 165 ккал. Если хочется менее калорийной пищи, то можно использовать в пищу грудинку индейки, в которой всего лишь в 100 граммах 84 ккал. Если говорить про рыбу, то кушайте белые виды, типа минтая, хеку или путассу.
• Фрукты и овощи. В таких продуктах содержится много витаминов и микроэлементов. Однако перебарщивать с ними не следует, ведь в них много сахара. Следует осторожно дозировать порции, чтобы не набирать вес.
• Злаки. Последнее, на что следует обратить внимание – это злаки. Конечно, в них много калорий, зато они содержат клетчатку, необходимую организму. Рекомендуем употреблять в пищу гречку, в которой содержится порядка 90-100 ккал на 100 грамм, или овсянку, в которой на 100 грамм всего лишь 88 ккал.

В этих крупах большое количество пищевых волокон. Когда вы будете выбирать в магазине овсянку, то отдавайте предпочтение цельным зернам, а не хлопьям.