Почему мы продолжаем есть, даже когда не испытываем голод?

Этот вопрос часто беспокоит многих из нас. Казалось бы, только что мы насытились, но внезапно появляется желание что-то съесть снова. Почему так происходит? На что это указывает?

Одна из причин заключается в наших пищевых привычках, которые были сформированы с самого детства. В этом периоде мы учимся получать удовольствие и любовь через еду. Если нас кормили не только при настоящем голоде, но и по расписанию или заставляли съесть все содержимое тарелки, это может привести к тому, что мы начинаем относиться к еде как к способу заполнить эмоциональную пустоту. В таком случае мы можем обращаться к еде вместо того, чтобы осознать и выразить свои чувства.
Часто мы едим, когда испытываем эмоциональное напряжение. Еда становится нашим способом справиться с тревогой, обидой, печалью или злостью. Неконтролируемое переедание может стать временным облегчением и способом "замаскировать" эмоциональные проблемы. Мы можем использовать пищу как средство самоуспокоения или компенсации недостающих эмоциональных поддержки и обнимашек.

Для того чтобы преодолеть эту привычку, важно научиться осознавать свои эмоции и искать здоровые способы справляться с ними. Постепенно развивайте навык распознавания и называния своих эмоций. Используйте методы, такие как дневник чувств, чтобы записывать свои эмоциональные состояния и лучше понимать их. Обращайте внимание на положительные ощущения в теле, не только связанные с едой, но и с другими приятными вещами, которые приносят вам удовольствие.
Также важно осознать момент переедания и замедлиться. Перед тем как доставать следующий кусочек, задайте себе вопрос: "Я действительно испытываю голод или есть что-то еще, что я пытаюсь заполнить?" Постепенно научитесь отличать физическую потребность от эмоциональной потребности.
Необходимо помнить, что проблемы с перееданием могут быть связаны с физической усталостью, недостатком сна и эмоциональным выгоранием. Поэтому важно обеспечивать себе достаточный отдых и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с проблемой или она начинает влиять на ваше здоровье, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Они помогут вам осознать и разобраться в эмоциональных причинах переедания, а также развить здоровые стратегии для обращения с эмоциями и отношением к еде.
Подберите программу питания вместе с ВкусСилы!