Витамин D: тренд или необходимость

Польза витамина D заключается в его незаменимой роли в поддержании обмена кальция и фосфора в организме. Этот нутриент регулирует прочность костей, состояние иммунной системы и функции мышц. Витамин D необходим как взрослому, так и ребенку, поскольку участвует в более чем двухстах биохимических процессах. Без него нарушается не только костеобразование, но и метаболическая активность, что влияет на общее здоровье. Для женщин и мужчин, особенно в зрелом возрасте, регулярный прием витамина важен для профилактики остеопороза, снижения риска хронических заболеваний и стабилизации настроения.

Тема «Витамин D тренд или необходимость» активно обсуждается на каждом специализированном сайте и в публикациях медицинских учреждений. Рост интереса обусловлен ухудшением экологической обстановки и уменьшением времени, которое человек проводит на солнце. В регионах с низкой солнечной активностью организм испытывает нехватку ультрафиолета, из-за чего нарушается синтез этого соединения в коже. В итоге взрослый или подросток сталкивается с гиповитаминозом, не подозревая об этом. Пожилой, в силу возраста, особенно подвержен риску дефицита, что проявляется в снижении плотности костной ткани и иммунной дисфункции.
Для чего нужен витамин д человеку в условиях современного образа жизни? Он регулирует:

• поддержание плотности костей и зубов;
• устойчивость к инфекционным заболеваниям;
• психоэмоциональное равновесие и уровень энергии.

Даже новорожденный получает витамин д в виде капель, поскольку грудное молоко не всегда покрывает потребности организма. При этом важно понимать: как польза, так и вред зависят от дозировки. Избыток вещества может вызвать гиперкальциемию и нагрузку на почки.

Недостаток можно заподозрить при появлении неспецифических симптомов:

• хроническая усталость;
• частые простуды;
• ломкость ногтей и волос;
• нарушение сна и апатия.

Объективно выявить уровень помогает лабораторный анализ на 25(OH)D в крови. Если показатели ниже нормы, прием добавок обязателен. При этом назначение должен делать специалист, особенно если речь идет о девушка в период беременности или кормления грудью. Организм реагирует на дефицит по-разному, но особенно чувствителен ребенок, находящийся в фазе активного роста.

Наиболее естественный способ получить вещество — солнечный свет. Однако в условиях мегаполиса этого недостаточно, особенно в зимнее время. Поэтому компаниям, разрабатывающим БАДы, важно указывать формы, в которых вещество усваивается лучше.
Продукты, содержащие витамин д:

• жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия);
• яичные желтки;
• молочные продукты, обогащённые нутриентом;
• грибы, выращенные под УФ-лампами.

Важно понимать, что пить витамин в профилактической или лечебной дозировке — это разные подходы. Для большинства взрослых суточная норма составляет 600–800 МЕ, однако при выявленном дефиците допустим прием до 4000 МЕ под контролем врача. Вред возникает при длительном превышении верхнего предела. 
Ошибки, которых следует избегать:

• использовать витамин без анализа крови;
• сочетать с кальцием без консультации;
• игнорировать индивидуальные особенности.

Принимая во внимание вышеизложенные факты, можно с уверенностью утверждать: витамин D — это не временный тренд, а физиологическая необходимость. Его достаточный уровень — ключ к здоровью костей, иммунитета и общего тонуса. Поэтому осознанный прием — основа профилактики нарушений обмена и прочих проблем в организме.