Овсянка давно заняла почетное место в рационе многих людей, став символом здорового питания и правильного начала дня. Но насколько она полезна и есть ли у нее вредные стороны? Давайте разберемся.
Польза овсянки
1. Полезные свойства овсянки Овес - это злак, богатый клетчаткой, витаминами и минералами. В нем содержится много веществ, способствующих улучшению здоровья организма. Клетчатка, содержащаяся в овсянке, помогает работе кишечника и снижает уровень холестерина в крови. Витамины группы В, витамин Е и антиоксиданты, содержащиеся в овсе, поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, а также помогают в борьбе с усталостью. 2. Укрепление сердечно-сосудистой системы Регулярное употребление овсянки снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка и бета-глюкан, содержащиеся в овсе, способствуют снижению уровня плохого холестерина, что положительно сказывается на работе сердца. 3. Поддержка нормального уровня сахара в крови Овсянка помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, что помогает избегать резких скачков сахара. 4. Хорошо утоляет голод Овсянка - это блюдо, которое надолго сохраняет чувство сытости. Это связано с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов, которые перевариваются медленно, обеспечивая организм энергией на длительное время.
Вред овсянки
1. Фитиновая кислота В овсе содержится фитиновая кислота, которая может связывать кальций, магний и другие минералы, препятствуя их усвоению. Однако, при умеренном употреблении овсянки этот эффект минимален. 2. Возможные аллергические реакции Хотя овсянка редко вызывает аллергические реакции, у некоторых людей может быть непереносимость глютена, содержащегося в некоторых видах овса. В таком случае стоит выбирать овсянку без глютена.
Способы приготовления овсянки
1. На воде Один из самых простых и быстрых способов приготовления овсянки - это варить ее на воде. Для этого достаточно залить овсяные хлопья кипятком и оставить на несколько минут. Такой способ минимизирует калорийность блюда. 2. На молоке Овсянка, приготовленная на молоке, более питательна и содержит больше кальция и белка. Однако стоит учитывать, что молочная овсянка будет калорийнее. 3. С добавками Овсянка отлично сочетается с различными добавками: фруктами, ягодами, медом, орехами. Это позволяет разнообразить вкус и добавить полезные вещества в рацион.
Рекомендации диетологов
Диетологи советуют включать овсянку в ежедневный рацион, особенно на завтрак. Овсянка - это быстрый и полезный способ начать день. Однако важно помнить о разнообразии питания и не ограничиваться только овсянкой.
Заключение
Овсянка - это вкусный и полезный продукт, который стоит включить в свой рацион. Она помогает поддерживать здоровье сердца, снижать уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и улучшать работу кишечника. Однако важно учитывать возможные противопоказания и разнообразить питание другими продуктами. Начните свой день с овсянки, и вы почувствуете, как улучшается ваше самочувствие и настроение.
Скидка - 20% на любую программу! Только до 18.09.2022!
Создайте тело мечты вместе с Вкус Силы!
Лето прошло, а пара лишних набранных кг не дают о себе забыть? Да и хлопот столько, что нет времени думать о здоровом питании!? Войдите в правильный режим питания, ежедневно получая готовые рационы от диетолога!
Программа "Похудение" - 1680 руб/день 2100 руб/день
Программа "Поддержание" - 1840 руб/день 2300 руб/день
Программа "Набор массы" - 2000 руб/день 2500 руб/день
Для того чтобы воспользоваться предложением и получить идеальную фигуру, оставьте свои контактные данные!
Скидка - 20% на любую программу! Только до 09.10.2022!
Создайте тело мечты вместе с Вкус Силы!
Освободите себя от лишних забот о питании, лучше доверьте это нам! Ежедневно получайте готовые рационы по программе питания от диетолога.
Программа "Похудение" - 1680 руб/день 2100 руб/день
Программа "Поддержание" - 1840 руб/день 2300 руб/день
Программа "Набор массы" - 2000 руб/день 2500 руб/день
Для того чтобы воспользоваться предложением и получить идеальную фигуру, оставьте свои контактные данные!
Закажите обратный звонок и получите скидку -20% на пробную неделю 5/7 дней
Наш менеджер свяжется с вами для подбора программы