Питание по калориям
подбери программу питания, и получи скидку 20% на пробную неделю
Советы по питанию по калориям помогут тем людям, которые осознанно относятся к своему рациону и стремятся поддерживать фигуру. Расчет калорий более чем необходим при похудении, так как снижение веса и уменьшение объемов тела происходит именно когда потребляемых калорий существенно меньше, чем расходуемых. Следить за энергетической ценностью пищи важно и при повышенных умственных или физических нагрузках, чтобы избежать истощения.

Зачем следить за количеством калорий в пище?
Калории – это единицы измерения физиологической энергии, которая находится в пище. Именно от этого показателя зависит то, сколько «топлива» организму даст то или иное блюдо или продукт. Повсеместно этот термин стали использовать в 1990-х годах, когда в США было введено обязательство публиковать энергетическую ценность в калориях на упаковке продуктов. Это было связано с национальной программой по борьбе с лишним весом.
Позже модель расчета энергетической ценности пищи взяли на вооружение во многих странах. Многие школы по правильному питанию, спортивные тренеры и врачи-диетологи стали давать свои советы по энергетической ценности пищи. В результате появились общие рекомендации для расчета калорийности пищи для мужчин и женщин в зависимости от физических и умственных нагрузок.

Рекомендации по питанию по калориям кратко представлены здесь:

  • 1000 калорий требуется худенькой девушке в день в весе 40-45 кг;
  • 1200 калорий нужно женщине для поддержания веса в 50 кг;
  • 1300 калорий энергии ежедневно потребляет женщина весом 55-60 кг;
  • 1500 калорий составляют ежедневный расход энергии у мужчины средних лет и весом в 60 кг;
  • 1800 калорий потребуется мужчине для поддержания массы в 70-80 кг;
  • 2000 калорий будет расходовать мужчина весом 85-90 кг.

Узнать расчет калорий для достижения необходимого веса очень просто – для этого нужно подсчитать свое меню на день и придерживаться энергопотребления, необходимого для желаемого веса.
Врачи советуют не менять резко свое меню, а переходить к нужному количеству калорий постепенно, снижая энергетическую ценность пищи на 500 калорий в неделю. Это позволит избегать стресса, голодания и срывов.

Как организовать свой рацион согласно нормам калорийности?
Чтобы точно узнать калорийность своего ежедневного и еженедельного рациона, необходимо посчитать количество калорий в каждом продукте и каждой порции, включая и перекусы. Кстати, именно перекусы обычно приносят больше всего калорий, так как часто это бывают пирожки, булочки, фастфуд или сладости.
Очевидно, что просчитать досконально энергетическую ценность каждого продукта и меню в целом довольно трудно. В нашей компании весь ежедневный рацион уже просчитан, благодаря чему здесь легко можно подобрать меню для любого человека с любыми целями в достижении конкретного веса. Рацион составлен по принципам правильного, здорового питания и включает самые разнообразные блюда. Почитать состав рецептов можно у нас на сайте, здесь же указан и расчет калорий. Разнообразное меню поможет каждый день питаться правильно, без перекусов и перееданий.

Питание по калориям позволит поддерживать фигуру в нужной форме и всегда выглядеть бодро и красиво.


Хочешь попробовать?!
Закажи пробный день со скидкой 30%!
Забронируй скидку 20%
TelegramWhatsAppMailPhone