Как привить здоровые привычки
подбери программу питания, и получи скидку 20% на пробную неделю
Здоровые привычки привить не так просто, как кажется с первого взгляда. Мы собрали советы психологов, которые помогут обзавестись хорошими привычками, отказавшись от вредных.

Что такое привычка?

Привычки — это неотъемлемая часть нашей жизни. Большая часть действий, которые мы выполняем, и является привычкой. Например, мы просыпаемся по будильнику и идем чистить зубы, затем наливаем кофе и включаем телефон. Это наши привычки, которые вырабатывались годами.

Формируется привычка в 4 этапа:
  1. Ситуация, с которой появляется привычка.
  2. Появление тяги.
  3. Осуществление процесса.
  4. Результат или вознаграждение.

Рассмотрим на примере чистки зубов:
  1. Ситуация. Утром проснулись. Изо рта неприятный запах.
  2. Появление тяги. Нужно почистить.
  3. Осуществление. Чистим зубы.
  4. Результат. Свежий запах изо рта, чистые зубы.

Существуют привычки, которые вырабатываются на интуитивном уровне. Например, включить свет в темной комнате. И даже если лампочка перегорела, мы на интуитивном уровне будем щелкать переключателем, в надежде, что в комнате станет светло.

Как привить здоровые привычки

Здоровые привычки — залог отличного настроения и самочувствия, выйдите из зоны риска. Станьте здоровым человеком!
Рекомендации, с чего начать:
  • Проработайте каждый этап формирования привычки. Например, вы хотите бегать по утрам. Каждый вечер перед зеркалом вы себя настраиваете, чтобы проснуться завтра и начать пробежку. Включаете будильник и просыпаетесь в нужное время, выходите на пробежку. Результат — хорошее настроение на целый день, здоровье и отличная фигура.
  • Прорабатывайте формирование каждый день, думая о том, какого результата хотите достичь.

Здоровые привычки прививаются гораздо дольше, чем вредные. Наше подсознание начинает перестраиваться только через три недели регулярных повторений одного и того же действия! В то время как вредная привычка закрепится на третий-пятый день! А отказ от вредных привычек — длительный процесс, связанный с негативными эмоциями.

Что входит в здоровые привычки

Здоровые привычки — это те действия, которые оказывают положительное воздействие на организм, внешнее состояние и настроение.

Правильное питание — основа полезных привычек. Начните улучшать организм изнутри. И помните, срывы могут случаться, главное, не опускать руки и начинать сначала!

Здоровый образ жизни, который поможет чувствовать себя лучше:
  • Правильное питание. Это основа всего. Нужно питаться сбалансированно, не пропускать завтраки, обеды и ужины и употреблять много воды.
  • Физическая активность. Поддерживайте вес в пределах нормы и занимайтесь спортом. Не обязательно изнурять себя физическими нагрузками, достаточно полчаса в день выходить на прогулки.
  • Медицинские осмотры. Следите за здоровьем, проходите осмотры и решайте проблемы сразу же.

Рекомендации по привитию здоровых привычек

Сразу перейти на новые привычки не получится. Для это нужно обладать терпением и самообладанием. Безусловно, могут случаться срывы. Но чтобы этого не произошло, воспользуйтесь нашими рекомендациями:
  1. Начните с малого. Не нужно менять кардинально все. Сегодня правильное питание, а чуть позже пробежки по утрам или зарядка. Если в раз наложить на себя столько ответственности, можно не справиться.
  2. Сделайте напоминание. Это может быть поставленный будильник на телефоне или часах, а может быть какой-то предмет, например, красный браслет. Не снимайте его до тех пор, пока не выработается привычка.
  3. Прикрепите привычку к старой привычке. Например, вы каждое утро ходите в магазин. Заходите в магазин после пробежки.
  4. Окружите себя единомышленниками. В компании, которая имеет те привычки, что вы в себе вырабатываете, будет проще и веселее.

К этому списку можно добавить, что не стоит усложнять себе жизнь. Если вы решили бегать по утрам, то не нужно ставить себе цель в пять километров. Выберите то, что вам подходит.
Позволяйте себе расслабиться. Если сегодня не хочется или не получается идти на пробежку, отложите на завтра. Но при этом помните, что цикл формирования прервется и нужно будет начинать сначала.

Отказ от плохих привычек

Зачем человек хочет перейти на здоровые привычки? Скорее всего, для собственного самочувствия, состояния здоровья и поднятия настроения. Перед тем, как начать двигаться к цели, избавьтесь от всех вредных привычек. Они затормаживают и не дают вам добиться положительного результата.
И важно помнить, что те недостатки, которые мы получили с вредными привычками, не пройдут за две-три недели. Потребуется длительное время, чтобы восстановить организм и настроиться на новую жизнь, наполненную радостью и здоровьем.
Не унывайте, идите к цели. А лучше пропишите себе ее и повесьте на холодильник или другое видное место. Записывайте результаты каждый день или ставьте галочку. Так будет проще идти к цели. Хвалите себя!

Здоровые привычки помогут улучшить самочувствие и поднимут настроение.
Хочешь попробовать?!
Закажи пробный день со скидкой 30%!
Забронируй скидку 20%
TelegramWhatsAppMailPhone